Tình trạng sức khỏe và tuổi thọ phụ thuộc phần đông vào lối sống và nếp hàng ngày của bạn.
- 24-09-2018 Bí quyết trường thọ của bác sĩ Nhật 106 tuổi: Giữ "khí" giúp chúng ta khỏe mạnh
- 11-09-2018 Bí mật sống thọ của người Nhật: Chỉ cần làm 3 việc này, sức khỏe của bạn sẽ...
- 08-09-2018 Dậy sớm có thể kéo dài tuổi thọ: 4 việc làm vào buổi sáng giúp lọc sạch gan,...
Không thể phủ nhận rằng, gen di truyền có ảnh hưởng không nhỏ đến tuổi thọ của mỗi người. Tuy nhiên, các nhà khoa học đều đồng ý rằng những nếp đơn giản có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo. Bằng việc thực hành những lề thói đó, bạn không chỉ sống lâu hơn mà còn khiến mỗi giây lát bạn sống có ý nghĩa hơn.
Bỏ thuốc lá
Sau 4 năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của người hay hút thuốc giảm xuống bằng một người không hút thuốc. Sau 10 năm, nguy cơ mắc ung thư phổi của họ chỉ bằng một người thông thường.
thẳng tắp tập thể dục
Chỉ 30 phút vận động mỗi ngày là đủ, chỉ 10 phút đi bộ cũng làm nên những đổi thay tích cực rõ rệt. Hãy tìm hiểu thời lượng và chừng độ tập tành là bao lăm sẽ giúp bạn sống lâu hơn.
Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe
Rau, củ, quả... bất cứ thứ gì bạn thích, hãy ăn hàng ngày. Duy trì thói quen này chính là cách giúp bạn sống lâu hơn.
thẩm tra sức khỏe
Không cần kiểm tra quá kỹ lưỡng, chỉ cần thẩm tra tổng quan để biết được bạn đang ở thời đoạn nào của thế cuộc. Nhận lời tham vấn từ thầy thuốc để hiểu rõ hơn về tình hình sức khỏe của mình.
Không được xem thường giấc ngủ
Bất kỳ ai muốn sống thọ trăm tuổi đều phải ngủ 8 tiếng một ngày. Nếu bạn thấy khó khăn trong việc tắt đèn đi ngủ, nhớ rằng mất ngủ là căn nguyên dẫn đến bệnh tim mạch, ung thư và vô kể bệnh hiểm nghèo khác.
Xin tham vấn từ bác sĩ về liều lượng sử dụng aspirin
Đau tim, tai biến mạch máu não, thậm chí ung thư đều có thể được đề phòng với 81mg liều lượng aspirin mỗi ngày. Tuy nhiên, dùng aspirin có thể mang lại tác dụng phụ nên đừng tự tiện dùng tùy tiện.
Nắm rõ các chỉ số huyết thi bằng lái a1 áp
Không thiên nhiên người ta gọi các bệnh liên quan đến áp huyết là kẻ giết người thầm lặng. Giữ áp huyết của mình trong khoảng 120/80 nếu bạn muốn sống lâu trăm tuổi.
Đừng cô lập bản thân
đơn chiếc là một dạng stress. Tuy nhiên gia đình , bạn bè, thú cưng của bạn có thể giúp bạn hạnh phúc và ngăn ngừa stress một cách đáng kể.
Giảm sử dụng chất béo bão hòa
Đây là thủ phạm sản sinh ra LDL và cholesterol có hại cho thân. bởi vậy, tránh xa các món ăn có có thành phần này nếu muốn sống khỏe nhé!
Chữa trị trầm cảm kịp thời
Trầm cảm không chỉ có hại về mặt tâm lý mà còn có hại cho sức khỏe. Trên thực tế, rơi vào thể trầm cảm trong khi đang mắc bệnh tiểu đường hay bệnh tim có thể tăng khả năng tử vong của bạn lên tới 30%.
Kiểm soát mức độ stress
Các bác sĩ tin rằng sống chung với trạng thái stress mất kiểm soát thậm chí còn hiểm hơn việc quá cân 30kg.
Có ước mong, hoài bão lớn
Một nhà triết học từng khuyên rằng: Đã dám ước mong, hãy ước mơ lớn một chút. Bằng việc cố gắng, bạn sẽ đạt được ước mơ của mình thôi.
Ăn sáng thịnh soạn
Những người thuộc “Khu xanh” (Blue zone) – những nơi tụ hội nhiều người sống lâu nhất trên thế giới – ăn bữa sáng cực kỳ thịnh soạn trong khi ăn rất ít, hay gần như chơi ăn gì vào bữa tối. Nạp calories sớm mỗi ngày giúp chống chịu tốt hơn với cơn đói, giữ cân nặng của bạn trong mức kiểm soát.
Tập nhịn ăn
Nhịn ăn không có nghĩa không ăn uống gì trong một ngày. Chỉ đơn giản là giới hạn thời gian ăn uống của bạn trong 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể bạn có nhiều thời kì hơn cho tiêu hóa. Sau đó, thân bạn sẽ rơi vào chế độ “nhịn ăn”, thời đoạn tiêu thụ, dùng mỡ dự trữ trong cơ thể. Các nghiên cứu mới đây cho rằng chế độ nhịn ăn – luân phiên dung nạp thức ăn và nhịn ăn làm chậm quá trình lão hóa đáng kể.
Tự nấu nướng
Tự nấu bếp không chỉ giúp bạn kiểm soát được thành phần nguyên liệu tốt cho sức khỏe mà đây cũng được coi là bài tập nhỏ có lợi cho sức khỏe.
Ngồi xuống và tận hưởng bữa ăn
Vừa ăn vừa làm, tỉ dụ như vừa ăn vừa lái xe, làm tăng hormone stress ngăn trở quá trình tiêu hóa và cản ngăn bạn đạt đến giấc mơ sống trăm tuổi. Ngồi xuống và tận hưởng bữa ăn, hay tốt nhất, ngồi xuống bàn ăn cùng gia đình, vừa ăn vừa tham dự những cuộc nói chuyện nhỏ.
hà tằn hà tiện
Những người sống lâu thường có tài chính ổn định. Nỗi lo cơm áo gạo tiền (ví dụ lo âu về dịch vụ coi ngó sức khỏe) là vật cản lớn trên con đường trường thọ .
Sống vì những giá trị tốt đẹp
Những người sống trên 100 tuổi có xu hướng bớt kêu ca so với người trung tuổi bây chừ. Có thể do họ ít phàn nàn hơn nên họ có thể giải quyết vấn đề tốt hơn và sống lâu hơn.
Minh An
Theo Thời đại/RD
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét