nên, việc tập cơ vùng sàn chậu giúp tăng cường sức mạnh của các cơ sàn chậu, bao gồm tử cung, bóng đái, ruột non và trực tràng để tăng khả năng nhịn tiểu, tăng khả năng tống xuất nước giải, trảnh đái rỉ; Tăng khả năng kìm chế xuất tinh;Tăng khả năng co thắt âm đạo, Chống sa sàn chậu. Đây cũng là bài tập giúp tăng khoái cảm khi quan hệ tình dục.
giảng giải về lý do vì sao tập tập cơ vùng sàn chậu nhưng mà có tác dụng tối ưu như vậy, ThS.BS Nguyễn Đình Liên – Bệnh viện Đại học Y Hà Nội cho biết: Thần kinh chi phối vùng sàn chậu rất phức tạp và liên tưởng khăng khít với nhau giữa các vùng, các cơ thắt hậu môn – trực tràng, cổ bàng quang – niệu đạo và âm đạo ở phụ nữ. Do đó có những cử động cơ một cách thụ động hoặc chủ động khi tâm thần tác động vào cơ vân hoặc cơ trơn cấu tạo nên hệ thống các nhóm cơ vòng. trình diễn.# lâm sàng là bệnh nhân rặn ỉa hay có phản xạ rặn tiểu kèm theo. Đây chính là cơ sở cho các bài tập chủ động, bị động cho các nhóm cơ sàn chậu và đặc biệt là nhóm cơ ở hậu môn, niệu đạo, âm đạo.
BS Liên giảng giải thêm, khi các cơ sàn chậu chuyển di: Co thắt hay giãn nở thì đều có tác dụng làm cho các cơ thắt xuyên bên trong cân cơ sàn chậu co hẹp hoặc giãn căng ra song song. Sự giãn mỏng, suy yếu và trùng nhão cơ sàn chậu sẽ tạo tiện lợi cho các ống cơ thắt đi chuyển ra ngoại vi, đi xuống thấp hơn gây ra hiện tượng sa trực tràng, âm đạo. Các tác động của nguyên tố gây ra tăng áp lực ổ bụng: Hen, cổ chướng, táo bón, rối loạn tiểu tiện,làm việc gắng sức tạo 1 lực căng và đẩy, thổi giãn mỏng hệ thống cơ sàn chậu làm cho hệ thống đỡ cơ thắt bị suy yếu. Mặt khác, sự giãn nở của hệ thống các cơ tròn bị quá mức cũng làm cho các cơ, tổ chức liên kết xung quang bị giãn rộng ra (rặn tiểu, rặn ỉa…).
BS Liên cho biết, bài tập rất đơn giản cho cả nam và nữ vì có thể tập trong thi bằng a2 nhà vệ sinh, trên giường ngủ, khi quan hệ dục tình. Lý giải điều này thầy thuốc Liên cho hay, tận dụng lúc đi tiểu khi đi tiểu đến giữa dòng, người tập có động tác nhịn tiểu 5-6 giây bằng cách co thắt cơ vân của cổ bóng đái và niệu đạo. Sau đó hít sâu và tiểu ra hết. Tập lúc rảnh về thời kì bằng cách co thắt và thả lỏng cơ hậu môn như lúc bạn nhịn đi đi ngoài. Mỗi lần làm như vậy thì kéo dài 10 giây, nghĩ trong 10 giây, có thể làm 3-5 lần.
Riêng đối với đàn bà thì tập thêm cho cơ thắt âm đạo, bằng cách co thắt rồi thả lỏng cơ vùng âm đạo 5-10 giây, nghỉ 10-20 giây, tập liên tục trong vòng 10 -20 phút. Lúc quan hệ tình dục với bạn tình, chồng thì trong lúc giao phối ở đoạn cao trào và nam giới xuất tinh cũng tập như trên sẽ giúp cả 2 cùng hưng phấn và đạt khoái cảm.
Chú ý: Khi tập tránh gồng – co cơ bụng, co cơ đùi, mông, lưng. Tập hít sâu và thở đều để tăng cường oxi, năng lượng tàng trữ cho các cơ thắt, cơ sàn chậu khi tập. Ở nữ tập cơ thắt âm đạo có dùng ngón tay để tự đánh giá mức độ co thắt thì cần vệ sinh bàn tay sạch sẽ hoặc sử dụng bao cao su vào ngón tay, bao cao su dùng cho nữ để tránh viêm nhiễm cơ quan sinh dục - BS Liên Khuyến cáo thêm.
Lê Tùng
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét